Monday, January 30, 2017



Tidak cukup tidur dapat meningkatkan risiko cedera kecelakaan dan kondisi kesehatan yang buruk. 

Untuk kualitas tidur yang lebih baik, praktik kebersihan tidur yang baik dan kebiasaan yang sehat. Ikuti jadwal tidur yang teratur, mengembangkan rutinitas tidur santai, dan menciptakan lingkungan kamar tidur yang nyaman. Kurang tidur menimbulkan risiko kesehatan yang buruk, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan depresi. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda meningkatkan tidur Anda dan mempersiapkan lingkungan yang sempurna untuk melakukan tidur.

1. MENCIPTAKAN RUTINITAS

Sebuah jadwal tidur yang konsisten adalah bagian penting dari pengembangan kebersihan tidur yang baik.

2. JAUHKAN ELEKTRONIK DARI TUBUH ANDA

Cobalah untuk memisahkan kamar tidur Anda dari aspek lain dari kehidupan Anda yang dapat menyebabkan stres, ketegangan, atau rangsangan. Menurut National Sleep Foundation, kehadiran perangkat elektronik seperti laptop dan ponsel dapat membuat lebih sulit untuk tertidur.

Cahaya biru dari layar elektronik bercahaya menekan produksi tubuh Anda dari melatonin, hormon penting untuk tidur. Jika Anda cenderung mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan kegiatan lain selain tidur atau seks, yang juga dapat membuat lebih sulit untuk menenangkan pikiran Anda.

Hindari menonton televisi, menggunakan komputer Anda, atau memeriksa telepon Anda di tempat tidur. Anda juga harus menghindari bekerja, makan, atau bahkan memiliki diskusi panas dengan signifikan dalam lingkungan tidur Anda dan tidur dapat membantu Anda membersihkan pikiran Anda pada waktu tidur.

3. PERHATIKAN KAMAR ANDA, APAKAH NYAMAN UNTUK TIDUR

Pertama, memeriksa tempat tidur Anda. Apakah cukup besar? Apakah Anda bangun dengan sakit leher? Apakah Anda terus-menerus bertemu lutut dengan pasangan Anda? Sebuah tempat tidur, kasur, bantal, atau selimut baru bisa membuat perbedaan besar.

Selanjutnya, pikirkan tentang kamar tidur Anda di malam hari. Cahaya, suara, dan suhu adalah beberapa penyebab paling umum dari gangguan tidur. Cobalah menemukan cara untuk memoderasi faktor-faktor tersebut dan menciptakan lingkungan secara konsisten tenang, gelap, dan dingin.

4. MINUM SUSU PANAS ATAU SECANGKIR TEH SEBELUM TIDUR

Apa yang Anda minum di jam sebelum tidur dapat membuat atau menghancurkan kemampuan Anda untuk tertidur. Kafein dan alkohol adalah 2 minuman yang mengganggu penyebab umum tidur anda.

Kafein adalah stimulan yang dapat membuat Anda terjaga. Menurut Divisi Sleep Medicine di Harvard Medical School, efek kafein dapat membuat anda terjaga 6-8jam. Jadi hindari minum minuman berkafein, seperti kopi atau soda, pada sore hari atau malam.

Alkohol adalah obat penenang yang dapat membuat Anda lelah, tetapi juga mengganggu kualitas tidur Anda. Hal ini dapat mengakibatkan tahap restoratif ringan dan kurang tidur, yang dapat membuat Anda merasa grogi keesokan harinya. Hindari minum alkohol dalam waktu tiga jam sebelum tidur, dan membatasi diri untuk 1-2 minuman beralkohol per hari.

Cobalah minum secangkir kecil sesuatu dengan efek menenangkan sebelum tidur, seperti teh herbal panas atau susu. dan jangan minum terlalu banyak dimalam hari, karna akan menyebabkan anda buang air kecil dimalam hari yang mengganggu tidur anda.

5. APA YANG HARUS ANDA LAKUKAN ?

Praktek kebersihan tidur yang baik dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan menikmati kualitas tidur yang lebih baik. Ikuti jadwal tidur yang teratur, mengembangkan rutinitas tidur santai, dan menciptakan lingkungan yang membantu Anda tertidur.Hindari kafein, alkohol, dan layar elektronik bersinar di jam sebelum tidur. Jika Anda tidak bisa tertidur, jangan memaksa. Bangun dan menikmati beberapa kegiatan santai. Kemudian coba lagi ketika Anda merasa lebih tenang.

Jika anda masih mengalami susah tidur, konsultasilah ke dokter. Sebuah kondisi kesehatan yang mendasari atau faktor lain dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur. Dokter mungkin merekomendasikan tambahan perubahan gaya hidup, obat-obatan, atau strategi lain untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.

0 komentar:

Post a Comment

TIPS TRENDING

Randa Rexsa. Powered by Blogger.

CUKUP DUDUK DI RUMAH, DAN BERMAIN LAPTOP. ANDA SUDAH BISA MEMPUNYAI PENGHASILAN PULUHAN JUTA PERBULANNYA

langkah ini adalah pekerjaan yang banyak diminati semua orang,bahkan anak remaja sekaliguspun bisa mengerjakan pekerjaan yang tidak rumit ...

TIPS TERPOPULER

KAMI SARANKAN

FANSPAGE